老人如何防骨折

　　骨骼由无机物和有机物构成，老年人骨头中的无机物相对增多，并且碳酸钙大大增加，而磷酸钙却相应减少，具有弹性的有机物所占的成分逐渐降低，老年人的骨头又脆又硬，再加上衰老使得骨关节灵活性降低，体育活动减少，骨关节调节能力下降，跌伤的机会增多。因此，老年人容易发生骨折。

　　老年人骨折后制造新骨的能力减弱，完全康复比较困难，因此很多老年人骨折后，会造成长期的行动不便、甚至长期卧床，行动不便令老年人生活质量下降，长期卧床更会给病人及其家属带来痛苦，发生肺部感染、泌尿系感染、褥疮等并发症，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。骨折是一种意外事件，有不可预知性，但只要在日常生活中充分注意，就能大大减少骨折发生的机会。生活规律、注意休息好，就能在日常活动中保持大脑对周围环境良好的反应性，减少跌伤的机会。保持良好的生活习惯有利于改善骨质疏松状况，如果日照减少骨骼密度就会降低，因此老年人还要经常在户外多晒太阳，要多吃富有蛋白质与维生素的食物，如牛奶、蛋类、水果及蔬菜等，必要时服钙片、维生素D，不吸烟、不饮酒。平时应坚持锻炼身体，如较长距离散步、打太极拳等，使血液中钙离子更多的在骨骼中存留，增强体质，保持良好的大脑调节能力和关节的灵活性，减少跌伤的机会，也有助于预防骨折的发生。

　　中老年人骨折在一些特殊环境条件下多见，如雪地上、冰上，上、下楼梯，洗手间、澡堂等处，跌倒是老年人骨折的外在原因。老年人不宜到人多和车多的地方活动，下雨、下雪或地上积水、结冰时不要外出，以免跌倒而发生骨折。因老年人下肢无力，反应迟钝，不要攀登梯子或爬高，不宜在陡坡上行走，以免跌倒。老年人居住的地方地要平，要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，居室地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑的材料，家具要简单并靠墙摆放，东西不要放在老年人经常进出的地方，以免绊倒。床铺不宜高，夜间上厕所必须开灯，起床后应先在床沿坐上片刻，使腿部肌肉力量处于兴奋状态，并可防止体位改变时发生一时性低血压导致晕倒受伤。洗澡时要准备好小凳子，要坐着穿裤子和鞋，防止跌倒。外出走路要当心，须缓步慢行，鞋底不宜滑，以手杖辅助行走为宜，上下楼手扶栏杆、踩稳楼梯。若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出，必须外出时要有人帮助搀扶走路、手拄拐杖以防摔倒。老年人酒后、洗热水澡后、长时间卧床、久蹲后坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。服安定等镇静、催眠药的患者要特别注意，不应多活动，活动时要留心，如果感到疲劳、昏昏欲睡时，要停止活动。

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